UI正念
UI Mind是杰米·德里克发起的一个资源项目，旨在帮助促进给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)校园的心理健康. 本课程向学生介绍, 教职员工学习正念的最佳实践并教他们如何在日常生活中练习正念.
杰米提供每周一次的冥想小组，并为那些对开始(或保持)正念练习感兴趣的人提供了各种各样的资源.
正念适合你吗?
正念是有意识地训练给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的思想稳定，给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的心开放并接受给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的真实经历——无论什么!
这是一种自我/精神发现和治疗道路上的稳定实践. 通过实践, 给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)把给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)自己和给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的经历以更健康的方式联系起来, 接地, 和活泼的方式.
给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)练习正念，这样给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)就能保持稳定的心态, 给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)接受, 给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的开放, 善良的心融入日常生活的方方面面.
然后给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)把正念带到吃饭、走路、说话、倾听、开车、打扫……一切事情上! 很快，神奇的事情发生了. 你感觉更有活力，能更好地处理你的生活——即使是棘手的部分.
在你开始练习正念之前, 首先，您必须决定一个实践的好处是否值得构建和维持它所需要的努力. 你自己决定.
你怎么知道? 试一试. 但至少要花3-4周的时间才能弄清楚. 一开始，给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)的思想会变得相当激动.
你会有好有坏——这很正常. 但如果不是你喜欢的，别担心. 寻找其他的方法来照顾好你的身心.
- 无条件地温柔对待你的起伏. 有难熬的日子是正常的.
- 从简短的练习开始(1-5分钟的指导练习). 每周至少尝试2-3次.
- 你的思想会变得焦躁不安. Stay steady; this will get better. 真的!
- 大约80%的初学者在3-4周后体验到益处. 但20%的人从未找到最佳状态. If that’s you; no worries. 找到对你更有效的方法.
- 利用网上资源. 他们帮助. 不要单打独斗!
杰米·德里克
UI正念创始人
杰米·德里克(杰米·德里克)在给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)校园创立并运营UI Mind正念资源项目.
她是加州大学心理与传播系的临床副教授，也是一名持牌心理学家, 也是一名认证的正念老师.
正念常见问题解答
- 减少压力:每天练习10-20分钟的正念可以平均减少11%的压力.
- 更平静|更轻松的关系:正念可以防止冲突带来的压力效应(巴恩斯等人).， 2007)，并导致更好的沟通(Dekeyser等., 2008).
- 你的大脑会更好地工作:正念提高信息处理速度(摩尔) & Malinowski, 2009)，并减少分心的想法(Lutz等人)., 2009).
很多人都能很好地指导冥想. 而是支持你建立一个可持续的，支持性的正念练习? 那是另一回事了! 正念练习是一段旅程——有曲折，有颠簸，有死胡同——有一个值得信赖的, 有经验的老师会使你的练习更有可能成为一个治愈和庇护的地方. 世界上有很多误解.
这有点像找一个好的治疗师:你可以从书或Youtube上的电影中学到很多给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)焦虑或人际关系的知识, 但当你身处其中，问题就会出现, 有个人可以坦诚地交谈是很好的. 正念也一样. 人为因素 & 你信任的人始终如一的教导会让你走得更远.
让给大家科普一下hg2088官方注册(2023.3.1已更新条款)来谈谈误解. 你可以坐在椅子上冥想，躺着冥想(但要注意不要打盹)， & 站起来. 选个安静的地方挺好的 & 一天中安静的时刻.
你的头脑不会安静下来. 但最终你会开始忽略它. 你不会体验到瑜伽级别的开悟平静. 但你会学会保持当下和同情心，即使一切都在发生.
好吧, 如果你在尝试之后不喜欢它, 庆幸自己学到了一些重要的东西.
你仍然可以在日常生活中练习正念——活在当下，不评判， & 开放你所有的活动. 你可以学着用心处理你的消极想法. 你可以更加感恩 & 宽容. 你不需要冥想来变得更专注! (这很有帮助).
遵循UI思维
